Benefícios da Caminhada para a Saúde
Exercitar-se para prevenir diversas doenças, melhorar o sono, humor, disposição, reduzir o estresse e controlar o peso são assuntos muito debatidos atualmente pela mídia e comunidade científica e a receita é: faça alguma coisa, reduza o sedentarismo, inclua a caminhada no dia a dia.
Porém, para iniciar a prática de caminhada, inicialmente você deve avaliar alguns pontos importantes além dos benefícios.
A escolha do tênis e das roupas
Atualmente existem vários tipos e marcas recomendados que são considerados adequados para a prática de caminhada e corrida. Uma escolha acertada trará mais conforto e segurança, portanto procure o modelo mais adequado para seu tipo de pisada, é fundamental para evitar ao máximo o risco de lesões.
A escolha das roupas também é essencial para um bom desempenho durante seu exercício. Roupas leves e confortáveis que permitam a transpiração e amplitude de movimentos como camiseta, calção, agasalhos para proteção em dias mais frios, que proporcionem boa ventilação auxiliem na eliminação do suor.
Não se esqueça do protetor solar para proteger sua pele dos raios solares e um boné para os dias mais quentes.
Hidratação
A caminhada e corrida resultam numa grande perda de água. Por isso, é preciso hidratar-se antes, durante e depois da atividade. Não há uma regra definitiva sobre a quantidade de líquido necessária para repor a perda, mas é consenso entre especialistas que devemos ingerir líquido antes de termos sede.
Segurança
Apesar de ser uma atividade que pode ser praticada em quase todos os lugares, quando for treinar sozinho observe se o local escolhido possui piso adequado para a prática. Locais com pisos irregulares e com buracos aumentam o risco de lesões; nos treinos à noite procure sempre locais com iluminação suficiente e com maior circulação de pessoas para aumentar a segurança; dê preferência a parques e pistas destinadas à prática de corrida e caminhada.
Para ter sucesso no treinamento
- Defina objetivos claros e realistas;
- Não espere resultados rápidos, mas sim a médio e longo prazo;
- Entenda que o treinamento é um processo organizado e que, portanto, deve ser estruturado por um Profissional de Educação Física;
- É recomendável que uma avaliação médica pré-participação seja realizada, para iniciar uma atividade física mesmo leve ou moderada;
- Faça do treinamento algo prazeroso e presente em sua rotina.
A prática da caminhada regular é fundamental na promoção da saúde e na prevenção de diversas doenças. Portanto, inicie ou retome seu programa de caminhada o quanto antes!
Referências Bibliográficas
Newsholme, E., Leech, T, Duesper, G. Corrida. Ciência do Treinamento e Desempenho. Editora Phorte, São Paulo, 2005.
Martins, M. A., Ferreira Jr., M., Lemes, C. Saúde: a hora é agora. Editora Manole, São Paulo, 2010.
