Nos tempos atuais, tornou-se ainda mais evidente a importância da atividade física para a saúde, já que um dos efeitos crônicos mais importantes que a prática regular de exercícios pode trazer é a melhora da defesa imunológica, que faz com que nosso organismo se torne mais resistente a infecções.
Isso não quer dizer que pessoas fisicamente ativas estejam imunes ao SARS-COV2, porém, este efeito protetor pode ajudar nas condições gerais do paciente e, portanto, em uma melhor resposta a agentes infecciosos.
Pequenos aumentos na atividade física já beneficiam a saúde. Além disso, exercícios de baixa a moderada intensidade contribuem para a boa imunidade.
Combater o sedentarismo é essencial para a redução do risco de doenças cardiovasculares (infarto, hipertensão, etc.), metabólicas (obesidade, diabetes, etc.), ortopédicas (osteoporose, artrose etc.), psiquiátricas (ansiedade, depressão, etc.), entre outras. Mas, infelizmente, o exercício físico é muitas vezes negligenciado como forma de intervenção eficaz para o aumento dos indicadores de saúde da população.
Mantenha-se Ativo!
– Acumule semanalmente pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa. Exemplo: caminhar, correr, pedalar, passear com o cachorro, subir e descer escadas, entre outros. São atividades que potencializam o funcionamento do sistema cardiorrespiratório. O sistema vascular e o metabolismo também são mais estimulados pela prática dessas atividades.
– Para benefícios adicionais à saúde inclua 2 vezes por semana exercícios de fortalecimento muscular e alongamento, de moderada intensidade ou maior, que envolvam os principais grupos musculares.
Importante: com o aumento do número de casos e maiores restrições de circulação, é fundamental seguir as orientações dos órgãos de saúde para uma prática segura:
- Respeite as regras do município e dos locais onde irá realizar a atividade;
- Utilize máscara durante todo o trajeto; mesmo que incomode um pouco é importante manter a proteção;
- Evite aglomerações e mantenha o distanciamento durante a realização dos exercícios.
Referências Bibliográficas
Camargo, Edina M, Anez, Ciro RR. Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário: num piscar de olhos. 2020.
Matsudo, Victor KR, Santos, M, Oliveira LC. Quarentena sim! Sedentarismo não! Atividade física em tempos de coronavírus. DiagnTratamento. 2020; 25(3): 116-20.