O impacto provocado pela pandemia do novo coronavírus na rotina das pessoas, assim como a constante incerteza sobre os mais variados aspectos da vida, contribuíram para o aumento da insônia no mundo todo, a tal ponto que especialistas chegaram a criar um termo em inglês para o problema: coronasomnia (algo como “corona-insônia em português).
A insônia é um distúrbio persistente que prejudica a capacidade de uma pessoa adormecer ou, ainda, de permanecer dormindo durante toda a noite, criando problemas de produtividade, instabilidade emocional, maiores riscos de hipertensão, depressão, além de outros problemas de saúde que acabam por comprometer o bem-estar e a qualidade de vida.
Os principais sintomas de insônia podem incluir dificuldade para adormecer à noite, despertar durante a noite ou muito cedo, não se sentir descansado após uma noite de sono, sonolência diurna, irritabilidade ou ansiedade, dificuldade para concentrar-se em tarefas ou lembrar de algo importante, dores de cabeça, problemas gastrointestinais, entre outros.
Felizmente, independentemente da sua idade, tenha sempre em mente que a insônia tem solução.
Bons hábitos de sono ajudam a restabelecer o sono saudável. Confira abaixo algumas dicas básicas:
- Exercite-se e mantenha-se ativo: os exercícios físicos contribuem para a produção de endorfina, substância que auxilia no relaxamento, redução do stress e da ansiedade.
- Verifique seus medicamentos: se você faz uso de algum medicamento regularmente, verifique com seu médico se isso pode estar contribuindo para a insônia.
- Pondere a cafeína: verifique os rótulos de produtos para conferir se eles contêm cafeína ou outros estimulantes.
- Evite cochilos durante o dia: sonecas distribuídas ao longo do dia podem dificultar na hora de adormecer à noite. Se decidir tirar um cochilo, certifique-se de não passar de 30 minutos e evitar fazer isso depois das três da tarde.
- Evite ou limite o consumo de álcool e nicotina: essas substâncias são estimulantes e podem dificultar o adormecer.
- Regularize seu relógio biológico: estabeleça um horário fixo para dormir e acordar, preocupando-se sempre com a quantidade de horas dormidas (média de 6 a 8 horas por dia).
- Evite excesso de estímulos ao assistir tv, usar computadores ou smartphones, pois a luz desses equipamentos pode interferir no ciclo de sono.
- Procure tornar seu quarto um ambiente confortável e apropriado ao sono: feche a porta, apague as luzes, mantenha a temperatura agradável e deite-se confortavelmente.
- E o mais importante: tente relaxar. Um banho morno, músicas suaves e exercícios de relaxamento podem ajudar na preparação para uma noite de sono mais tranquila e satisfatória.