A anatomia da coluna vertebral é perfeitamente desenhada para desempenhar diversas funções. Todos os elementos da coluna e das vértebras servem para proteger a medula espinhal – responsável por conduzir informações de diversas regiões do organismo para o cérebro, mobilidade e sensações corporais – através da completa interação dos ossos, ligamentos e estruturas musculares das costas e dos nervos que a envolvem. A coluna também é o pilar central para todo o corpo, sustenta o tronco e nos permite fazer todos os movimentos da cabeça, braços e pernas.
A maior parte dos problemas de postura resulta de efeitos acumulados de vida estressante, mau posicionamento no trabalho, maus hábitos ao dormir e vida sedentária. As vértebras lombares L1 a L5 sustentam a maior parte do peso do corpo e estão sujeitas a maiores esforços e tensões da coluna vertebral. Por essa razão a dor lombar ou lombalgia é uma das queixas mais comuns relatadas por adultos em algum momento da vida.
Muitos sintomas como dores de cabeça, formigamento nos braços, dores abdominais, dores nas costas, pescoço, entre outras, tem sua origem nos desequilíbrios posturais. Para evitar essas dores devemos adotar uma postura que minimize a pressão sobre os discos intervertebrais e evitar permanecer por muito tempo em posturas estáticas, permitindo ao corpo, sempre que possível, momentos de relaxamento muscular.
O estilo de vida sedentário é um inimigo da coluna saudável, pois sem exercícios os músculos lombares podem facilmente enfraquecer. Uma musculatura fraca não somente predispõe a lesões, mas também torna mais difícil a recuperação destas.
Um plano de exercícios que trabalhe cuidadosamente a região lombar contribui para a melhora do condicionamento físico; além disso, permite a movimentação de modo mais eficiente e com mais consciência corporal, fatores fundamentais para a prevenção de lesões lombares.
Fontes:
STRIANO, P. Coluna Saudável: anatomia ilustrada. Barueri: Manole, 2015.
VERDERI, E. Programa de Educação Postural. São Paulo: Phorte Editora, 2001.